Introducción a la fibra dietética
La fibra dietética consiste en formas no digeribles de carbohidratos, generalmente como polisacáridos que se originan en alimentos de origen vegetal. En las últimas décadas, nuestra dieta dentro de las sociedades occidentalizadas ha cambiado radicalmente con respecto a la de nuestros antepasados con implicaciones para nuestra microbiota intestinal evolucionada.
Tipos de fibra dietética
A grandes rasgos, hay dos tipos principales de fibra dietética: soluble e insoluble. Las principales fuentes de fibra soluble son las frutas y verduras. Por el contrario, los cereales y los productos integrales proporcionan fuentes de fibra insoluble. Sin embargo, la mayoría de los alimentos ricos en fibra disponibles de forma natural contienen cantidades variables de fibra soluble e insoluble.
Thomas M. Barber , The Health Benefits of Dietary Fibre
Tipos de fibra y sus características
Fibra soluble:
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Se disuelve en agua y forma una especie de gel en el intestino.
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Ayuda a regular el tránsito intestinal, evitar la diarrea y mejorar la absorción de nutrientes.
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Alimenta a las bacterias intestinales beneficiosas, mejorando la microbiota.
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Ejemplos: Avena, manzana, zanahoria, linaza, legumbres.
Fibra insoluble:
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No se disuelve en agua y aumenta el volumen de las heces, ayudando a prevenir el estreñimiento.
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Acelera el paso de los desechos a través del sistema digestivo.
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Ejemplos: Salvado de trigo, arroz integral, nueces, espinaca, brócoli.
¿Uno llega a consumir la cantidad necesaria de fibra ?
Una alimentación rica en fibra es clave para mantener una salud intestinal óptima, ya que favorece el tránsito digestivo y la microbiota intestinal. Sin embargo, en algunos casos, alcanzar la cantidad adecuada de fibra solo con la dieta puede ser un desafío, especialmente en personas/ pacientes con requerimientos específicos.
Según la revista nacional chilena, con respecto a la ingesta de fibra lo categoriza según grupo etario.
La tabla que se presenta a continuación es de la poblacion de 1-18 años de edad.
Con respecto a la población adulta se recomienda entre 25-35 grs de fibra/día
En nuestro laboratorio tenemos un producto que te ayudara alcanzar estos requerimientos y mejorar tú salud intestinal:
HyFiber es un suplemento nutricional diseñado para aportar fibra soluble de manera efectiva y sin causar molestias digestivas. Su fórmula con polidextrosa y fructooligosacáridos no solo mejora la regularidad intestinal, sino que también favorece el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino.
Incorporar HyFiber en la dieta puede ser una excelente opción para quienes necesitan aumentar su consumo de fibra sin modificar drásticamente su alimentación, asegurando una mejor digestión y bienestar intestinal.
Sus características:
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Alivia el tránsito intestinal lento
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Entrega 12 grs de fibra soluble por porción
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Excelente fuente de fibra
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Formato líquido
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No actúa como laxante
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Apto para toda la familia
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Sabor cítrico suave
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